Kostholdsskolen 101

Det sies mye piss om kosthold, for å si det rett ut. Antioksydanter meg her og kjendisdietter meg der. Det er også visse matvarer som skys som pesten i noen år, for så å bli det sunneste du kan få i deg.
Det er helt sikkert sant at du kan gå ned 15 kg på en måned hvis du bare spiser brokkoli. Men dette er selvfølgelig ikke sunt i lengden. Hva skjer når du etter hvert går over til ditt normale kosthold? Gjett..... Jeg lover at du klarer denne......


Ja, du går selvfølgelig opp i vekt igjen.


Fordi dette med kosthold og sånn er så vanskelig så lanserer Topptrentbloggen nå:
TOPPTRENTS KOSTHOLDSSKOLE

Introduksjon til kosthold:

Vi kan si det så enkelt: Man må ha et variert kosthold og få i seg litt av hvert. De tre grunnbestanddelene i ethvert kosthold er Karbohydrater, Protein og til og med fett. I tillegg til disse 3 må man også ha i seg et utall vitaminer og mineraler. Lommelegen gir her en liste over mineraler og vitaminer som er viktige for deg.
Dette er uhyre basic. Hvis ikke du visste dette så anbefaler jeg å repetere heimkunnskapen fra skolen.

Det vanskelige spørsmålet er selvsagt hvor mye man bør spise og hvilket forhold man skal ha mellom de forskjellige gruppene med næringsstoffer. Dette er veldig variabelt i forhold til hva utgangspunktet ditt er og hva dine mål er.

Vi kommer til å gjennomgå 3-4 typetilfeller for kostholdsendring igjennom de neste postene her på bloggen. Vi vil ta utgangspunkt i en kroppstype og drøfte hvordan denne kan nå sine mål lettest. Det anbefales å lese alle kostholdspostene da det kan være nyttig informasjon i alle. Ikke alle kommer til å føle at typetilfellene er dekkende for sin situasjon og sine mål, men at man er i en situasjon som er en blanding av to eller flere typetilfeller(f. eks. man vil gå ned i vekt og samtidig bygge muskler).

Hvis du har spørsmål så kan disse sendes til:
Andyherbie@gmail.com

Trening i sommervarmen

Hei, i dag har jeg vært ute og prøvd å presse ned tiden på 3000-meteren. En aldri så liten test.

Det gikk skikkelig ræva.

Vi analyser så, hva har jeg gjort i dag?

Jeg stod opp, har spist som normalt, drukket som normalt og jeg sov godt i natt.
Hva annet? Jo, jeg lå ute i sola i dag og leste en bok i en del timer. Dette bør vel være ufarlig?

Nei, sol og trening er potensielt dødelig.

Jeg løp klokken 1900 og det var fremdeles ganske varmt. Varme og trening kan være meget farlig, man har et høyere tap av væske og mineraler i varmen, noe som fucker med elektrolyttbalansen i kroppen. Dette betød for meg at jeg ble dritkvalm og fikk sykt vondt i magen.
...
Jo, og selvfølgelig at jeg løp et minutt dårligere enn forrige gang jeg var ute og løp 3000-metern.

Dette er selvfølgelig ikke noen unnskyldning for ikke å trene i august, men vær forsiktig. Følg de rådene som er gitt i denne artikkelen på klikk.no!

Hytteinternett for faen.

Sitter på hytta med to steiner som jeg slår mot hverandre for å prøve å komme på nett. Det funka, men det er skikkelig steinaldernivå. Å komme seg inn på bloggen tok vel 20 min.
Men det skulle bare mangle, jeg lovet dere en update på både kosthold og topptrent workout challenge for nesten en uke siden.

Kosthold kommer så snart jeg får kommet meg hjem( i morgen eller overimorgen), og workout challenge kommer nå.

Det vil konkurreres i basisøvelsene på denne form:

Push-Ups(Begge kjønn må utføre disse stående på tærne)

Hang-Ups(Herrer: Valgfritt grep uten beina i bakken, Kvinner: Horisontal hang-up med beina i bakken)

Planken(Stå så mange minutter og sekunder som du klarer)

Sit-ups(Beina i 90 grader hvilende på en krakk/boks o.l. og situps gjøres med venstre albue til høyre kne, og visa versa. Billedforklaring kan gis dersom det er ønskelig.)

Stille lengde(Hopp fremover med samlede ben)

3000-meter løping


Du har nesten frem til jul for å forberede deg til disse øvelsene. Målet i den enkelte øvelse burde være åpenbart, men hvis du har spørsmål så kan du sende dem inn her

andyherbie@gmail.com

Du vil kunne sende inn hvilke resultater du har fått på denne mailen også. Vi avslutter konkurransen den 20. desember.

Vinneren vil motta et diplom i posten, samt vil kunne få et fotografi av seg selv med diplomet postet på bloggen.

Dette var Svalen som talte.


Vi kommer tilbake til kostholdsdelen innen noen få dager.


Koz og zmazk.

God morgen treningsmennesker. Jeg kan med glede proklamere at senere i dag kommer "Topptrent Workout Challenge" i sin helhet!!!!!

Gled dere.

Og ja, spørsmål og feedback til Svalen og Herbie kan sendes til andyherbie@gmail.com

Ha en god dag!

Vi elsker 8 minute abs.

Det kan vel ikke diskuteres at denne herlige videoen har influert vår magetrening. Hvis du er i startfasen av magetrening anbefales denne sterkt. Som frekkasen i videoen sier: "It's just 8 minutes, every day"

Det er helt sant. Kjempefint program. Gjør det mens du venter på at potetene skal koke.

Denne treningen er en opplevelse, ENJOY!

8 minute abs!!!

Hei og hopp!

Svalen her.

Nesten en måned siden siste innlegg.
Jeg beklager så mye, har vært belemret med sykdom, treningssamling og hytte-internett.
(...)

Først en liten oppdatering fra treningssamlingen.
Det var sykt gøy. Jeg fikk trene med noen skikkelig flinke folk. Gutta nede i polen har faktisk en andreplass fra de Olympiske leker i Beijing, creds! Både jeg og Herbie har trent med dem og klarte faktisk å gi dem bra matching.
Treningssamlingen besto av 2 treningsøkter hver dag. En hard økt og en lett økt. Det sier seg selv at jeg likte den harde økten best. Vi kjørt oss ganske bra.
I Polen bodde vi på en OPO, Olympic Prep Center, ganske kult sted. De har muligheter for å ta vanlige besøkende også dersom noen vil dra på treningsferie.
Dette fine stedet ligger rett ved østersjøen og har fine bademuligheter og kjempebølger hvis man vil surfe!


Men der er sent. Lover at en ny post kommer før uken er omme.

Peace and Love hilsen Svalen.

Å føle seg som en gud når man trener

Vær hilset topptrente venner! Har noen av dere hørt begrepet å føle seg som en gud når du trener? Nei det var det jeg trodde. Jeg fant nettop på dette utrykket. Jeg tenkte ut dette fantastiske utrykket på en løpetur her forleden. På denne løpeturen følte jeg meg helt fantastisk . Jeg hadde en følelse av og være uovervunnelig når jeg løp. Ingen hadde sjangs til å holde følge. Når jeg løp sprudlet bena mine som det var en moet fra 1963 og lungene mine var sprekere enn Usain Bolt. Selv ikke Svalen hadde hatt sjangs til å holde følge. Han hadde nok sett ut som en feit amerikaner. (Svalen er ingen dårlig løper) Våre mange lesere spør seg kanskje nå hvorfor jeg har blogget om denne fantastiske løpeturen. Jeg har hatt en hensikt ved denne posten og det er at når dere en gang i fremtiden blir like topptrente som meg kan dere bruke dette utrykket og håne de som ikke er topptrente her i verden. Husk, er man ikke topptrent så er man ikke en dritt!

Herbie out

Historien om en topptrent Herbie

Hei alle treningsvenner! jeg må starte med å beklage mitt sene innlegg. som sagt er first order of buisness å skrive noe seg selv. jeg er en keegas fra Oslo på 16 år som elsker å trene. Ingenting er som presse kroppen til det ytterste. jeg har nå drevet på med fekting i ca 9 år. jeg har også hatt noen små opphold i fotball, badminton og seiling. jeg fant fort ut at dette var ideretter som ikke passet meg. Grunnen er vel egentlig at fektingen alltid har vært den sporten jeg har elsket. det er sant det svalen sier om viktigheten av å ha en aktivitet man LIKER å drive med ikke kan overdrives.

Jeg veier ca 77kg og er 189cm høy.

Hva mer kan jeg si om meg selv?

jeg har et dødelig konkurranseinstinkt. hadde jeg ikke hatt dette konkurranseinstinktet hadde jeg nok aldri giddet å trene som mye som jeg gjør. jeg er også ganske sikker på at jeg aldri hadde vært så god som jeg er hvis jeg ikke hatt et slikt konkurranseinnstinkt. jeg bare elsker følelsen av å vinne. Å vite at man er best i noe er en utrolig digg følelse.

I den nærmeste tiden kommer jeg til å annonsere flere måter jeg trener på. mitt mål med denne bloggen er å gi dere (folket) gode råd på hvordan man skal bli topptrent. å være topptrent er nok et ideal for mange og det skjønner jeg jævlig godt. det er ikke tvil at å være topptrent er sykt digg både når det gjelder indre og ytre.

Herbie out

Grunnet fellesferien lar første innlegg av Herbie vente på seg. Vi gleder oss selvfølgelig som barn til han er tilbake og kan tilføye bloggen litt mer faglig dybde enn hva Jeg(Svalen) sitter inne med.

Jeg vil bare starte med å si: Kudos til alle dere som trosser varmen og trener likevel! Dere er alle topptrent in spirit. Det fysiske skal vi komme tilbake til.

Vi kommer tilbake til det allerede nå faktisk.
Jeg annonserer "Topptrent workout challenge"
Det blir en enkel liten konkurranse som kommer til å vare ut over sommeren.
Konkurransen har base i Svalens styrkeprogram denne sommeren.

Vi berømmer de som har størst progresjon innen 10. august. Det vil selvsagt være separat gutte og jenteklasse.

Øvelsene kommer i neste post, med riktig teknikk. For dere som vil tjuvstarte litt anbefaler jeg å gjøre noen push-ups og hang-ups.

Også, jeg stikker på treningssamling i en liten uke nå. Hvis sjansen byr seg så kommer det nok en ny post fra oppholdet.

Første bloggpost, vi feirer med 20 pushups.

(...)
Not.

Dette er Svalen som skriver. Jeg tok meg friheten med å skrive første post, da jeg sitter hjemme med en luftveisinfeksjon.

Nå har jeg ikke trent siden tirsdag og treningsabstinensene er meget merkbare. Fyttihelvete.

Ok, first order of business, skriv noe om deg selv(dette kommer for Herbie etterhvert).
Jeg er en frekkas fra Oslo på enogtyve år. Av disse enogtyve har jeg drevet med organisert idrett i 15. Opp igjennom har jeg drevet med fotball, breakdance og fekting organisert. Viktigheten av å ha en aktivitet man LIKER å drive med kan ikke overdrives.

Jeg veier ca 86 kilo, uansett hva jeg gjør. Det spiller ingen rolle om jeg trener dritmye eller om jeg sitter stille i en måned.

Jeg er ca 190 høy.

Hvorfor er de to forrige målene viktige? Aner ikke, men tenkte at de kunne være greie å oppgi her siden trening handler mye om kropp og nå vet dere hvor stor kroppen min er.

Second order of business, hva kommer til å stå på denne bloggen?
Dette er for det første ikke en blogg for deg som vil se slik ut:

Vi ekskluderer selvfølgelig ingen som vil se sånn ut, men for oss er dette ikke prioritet nummer en. Det viktigste er treningsglede, en sunn kropp og selvfølgelig "hvordan bli topptrent?".

Siden både jeg og Herbie er ganske gode i fekting og trener mye kommer vi til å skrive litt om fektingen. Vi vil naturlig også gratulere oss selv når det går bra.
Nå er vi dessverre smertelig klar over at fekting ikke er folkesport nummer en, og vil derfor skrive mer om den generelle treningsbiten.
Jeg ønsker å skrive om hvordan vi kan bli i best mulig fysisk form og hvordan vi kan nå individuelle fysiske mål. Vårt mål blir naturligvis aldri å se ut som Arnold da vi ser jævla bra ut uansett.

-Svalen out.